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高温瑜伽能减肥 3大注意事项要谨记
2022-10-14

瑜伽是如今非常常见的一种减肥方式,不少的减肥者都通过练习瑜伽来减肥,其中高温瑜伽更受减肥者的欢迎。相比于一般的瑜伽锻炼方式,高温瑜伽在减肥上确实效果更佳的理想,但是大家是否清楚,练习高温瑜伽也是有着诸多的注意事项的,下面小编就向大家介绍一下。

四类人不宜练高温瑜珈

专家表示,练习高温瑜珈时,身处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排除体内毒素。除了一定的减肥作用,高温瑜珈还能令体内腺体活动正常化,甚至可减少面部皱纹。

不过,高温瑜珈并非人人都适合练习。专家认为,高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时缺少运动的身体,也能更轻易完成不同的伸展动作,不易受伤。

有四类人群不宜练习高温瑜珈:患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或减肥药者。

练习动作有讲究

专家表示,高温环境使人的新陈代谢加快,这本身就是一种消耗,建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习,如半月式、鹰式、骆驼式等,在高温环境下可起到减肥排毒功效。

专家强调,如果在练习中身体发抖、紧绷,或是原本能做到的动作却无法达到时,表示肌肉已疲劳,应及时休息。

高温瑜珈属柔韧性运动

提到高温瑜珈,很多人想到的就是“密不透风”与“汗流浃背”,事实上,高温瑜珈对于通风有很高的要求。

专家介绍,高温瑜珈是将人置于38~42℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中,结合24个特定的伸展瑜珈姿势和2个呼吸方式的健身课程,在每次长达90分钟的练习过程中,身体会大量排汗排毒,从而达到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身体柔韧度、强化肌肉和关节及韧带、松弛身心目的。

此外,练习高温瑜珈身体消耗较大,每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导,并加强对咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害。

练习高温瑜伽,减肥者要注意什么?通过上面的介绍大家应该是已经清楚了,高温瑜伽虽然有着诸多的好处,但是并不是所有人都适合练习,减肥者一定要根据自己的实际情况选择合适的减肥方式。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给大家带去帮助。